De la Calma Al Descanso

Cata De Yoga «De La Calma Al Descanso»

En estos momentos de confinamiento, tal vez te suceda como a mí que tu descanso nocturno es un tanto más difícil que de costumbre. O tal vez ya te pasaba anteriormente…

Permíteme regalarte unas pequeñas rutinas que facilitarán que tu sistema nervioso parasimpático se active (es el encargado de tu relajación entre otros muchos).

Lo primero es que te crees un ritual, por ejemplo una rutina de movimientos suaves y posturas restaurativas que preparan al cuerpo para el descanso como el que yo te regalo en esta práctica que acabo de colgar en Youtube: Cata De yoga «De la Calma Al Descanso»

Pero hay más sugerencias:

  1. Evita televisión y aún más películas o música que te altere (violencia por ejemplo)
  2. Evita ordenadores y móviles (seguro que lo has escuchado más veces) pues  yo me sumo a la propuesta).
  3. Cena al menos 3 horas ántes de acostarte y cuanto menos copiosa la cena mejor. Evita el alcohol.
  4. Duerme en la oscuridad (descansarás mejor).
  5. Ponte música binaural (la encuentras a montones), bájatela para poder escucharla sin estar conectado a la red.
  6. Si vives con familiares o alguien más, evita acostarte enfadado(a). Soluciona los conflictos antes de dormir.
  7. Busca un aceite como lavanda (no cítricos) y espolvorea la almohada, esto ayudará a inducir el sueño.
  8. Acuéstate a la misma hora. Las rutinas ayudan mucho.
  9. Movimientos suaves con respiraciones como esta que te propongo «De la Calma Al Descanso»

A mi me van muy bien y es por eso que las comparto. Recuerda: No vendo nada que no consuma, consumiría o he consumido.

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Maite Galende
mggullon@gmail.com
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